③
⑥
⑦
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图1
动作演示
意念：可以参考赵大元先生在《擒拿秘籍<九重天>译注》一书中撰写的“小周天功法”
另外，开合旋丹的“合”时劲力是从足底起到后背（武术术语：气贴脊背），在开合旋丹的“开”时丹田翻滚，劲力通过大腿到达脚底后，还可以入地三尺。劲力的入地三尺不仅仅是意念的想象，应该是确有其实。当然也可以意念领气，达到“呼吸以踵”的效果。（见图1⑥）
平摇旋丹
动作过程：身体自然站直，两脚脚跟并齐，两手自然下垂于身体两侧。腰胯先向右侧顶出，然后向前向左向后绕弧线，形成腰绕环动作，动作不停，继续逆时针腰绕环20次后停止环绕，（见图2 ①～④）再反方向顺时针腰绕环20次。此动作配合呼吸的方法，可以是慢速大动作，腰在体前环绕时呼气。腰在体后环绕时吸气，一吸一呼腰跨转一圈。也可以是中速小幅度，腰转3圈或5圈，一吸再转同等圈数一呼。（见图2）
①
②
③
④
⑤
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图2
意念：身体中正，虚灵顶悬，气沉丹田，把脊柱上下拉伸，在水平摇旋下丹田时注意身心放松，呼气时可以意念把身体的病痛、内心的不愉快、思想中的纠结全部旋飞到九霄云外。（见图2 ⑤）
动作演示
注：部分图文摘自人民体育出版社出版的《擒拿基础小功法》。
总顾问：赵大元先生、杜振高先生
顾问：刘明亮、王超、朱梁
执行主编：高世杰、袁铭昊
编辑：张致臻
文稿：刘明亮、张致臻
照相：赵勇翔、滕名灏等
摄像：郭宇歆、赵勇翔
演练：刘明亮
审核：实用擒拿审核小组
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